Herniacija diska ali hernija diska pomeni poškodbo diska med vretenci in izliv tekočine, kar povzroči BOLEČINE V HRBTENICI. Herniacija diska je tudi nepravilen položaj diska, ki zdrsne med vretenci in pritiska na živec. Pri poškodbi diska velikokrat pride do izliva diskovnega materiala iz ovoja, kar povzroči, da se debelina diska zmanjša in povzroča bolečine.
V spodnjem zapisu bomo razjasnili kaj je herniacija diska, zakaj pride do nje in ali lahko vplivamo na razvoj herniacije. Če boste zapis prebrali do konca boste zasledili vaje, ki so primerne za ljudi z bolečinami v križu. Vabljeni k branju:

Herniaciaj diska: na hitro

Herniacija diska je poškodba diska, ko ovoj napoka in naposled izteče diskovni material iz diska. Njegova debelina oziroma višina se zmanjša, kar ima velik vpliv na hrbtenico. Poznamo več vzrokov zakaj pride do herniacije diska, najpogostejši je staranje pacienta. Ko disk ni več v pravilnem položaju med vretenci, je izbočen ( protruzija diska ), pomeni, da pritiska na živec. Večja kot je herniacija diska, večji je pritisk na živec in večja je bolečina na mestu herniacije, ki se širi v nogo. Dlje po nogi kot sega bolečina, večja je herniacija.

Kaj je disk?

Disk ali medvretenčna ploščica je gelu podobna snov, ki je v veliki meri sestavljena iz vode. Okoli sebe ima ovoj in skupaj tvorita okrogel blažilec med vretenci.
Križni del hrbtenice sestavlja pet vretenc, ki so med seboj povezane z medvretenčnimi diski in vezmi. Takšna sestava hrbtenice nudi človeku gibanje in pokončno držo. Diski med vretenci so podvrženi velikim obremenitvam, najbolj so obremenjeni v ledvenem delu hrbtenice.
Če so poškodovana vretenca, je to velik dejavnik tveganja za poškodbo in herniacijo diska.

Herniacija diska ali HERNIJA DISKA je najpogostejša med vretenci L4 in L5, zakaj preberite na povezavi.

Vzroki za nastanek herniacije

Vzrokov za nastanek herniacije diska je več, poglejmo najpogostejše:

DEGENERATIVNE SPREMEMBE

Degenerativne spremembe hrbtenice so tiste spremembe, ki jih povzroči staranje pacienta. Velikokrat smo že slišali za izraz “degenerativne spremembe letom primerne”. Vemo, da se degeneracija hrbtenice začne že po 20. letu starosti, saj je naša hrbtenica zelo obremenjen del telesa.

POŠKODBE VRETENC: VZROK ZA HERNIACIJO DISKA

Poškodba vretenc v smislu obrabe oziroma ARTROZA HRBTENICE je lahko vzrok za herniacijo diska. Ob obrabi vretenc nastajajo osteofiti, to so kostni izrastki na koncu vretenca, ki lahko na disku povzročijo razpoko in izlitje diskovne tekočine. Pri poškodbah v hrbtenici pogosto pride do stopnjevanja težav, ko ena poškodba vpliva na drugo. 

Na poškodbe vreten ima velik vpliv tudi OSTEOPOROZA, ki lahko povzroči tudi zlom vretenc. Preberite več o bolezni poroznih kosti na povezavi.

VELIKO SEDENJA JE LAHKO VZROK ZA HERNIJO

Ker vemo, da se med gibanjem diski hidrirajo, potem je logično, da je veliko sedenja lahko vzrok za herniacijo diskov. Poleg tega med sedenjem hitro zavzamemo nepravilen položaj za hrbtenico in se s tem poveča obremenitev na križni del hrbtenice. Ravno tam je tudi najpogostejša hernija. Torej, če povzamemo, za hernijo veliko sedenja ni dobro, sprehodi so zelo priporočljivi.

NEPRAVILNO DVIGOVANJE TEŽKIH BREMEN

Pri nepravilnem dvigovanju težkih bremen, je potreben le en gib, po možnosti rotacija, in je dovolj, da zdrsne medvretenčna ploščica iz položaja. Čuti se huda, ostra bolečina, ki onemogoči človeka pri opravilih. Bolečina je huda in ne pojenja, kadar disk pritiska na živec v hrbtenici. Pritisk na išialni živec povzroči tudi mravljinčenje v nogi.

PONAVLJAJOČI GIBI

Ponavljajoči gibi v hrbtenici so nevarni za nastanek hernije. Hernija vedno nastane na nasprotni strani ponavljajočih gibov: če se delavec osem ur rotira na desno, bo hernija nastala na levi strani, ker bo dominantna smer upogibanja v desno pripeljala do poškodbe v zadnjem levem, torej nasprotnem delu diska. 
Glavni mehanizem nastanka hernije diska v ledvenem delu so napačni gibalni vzorci.

Vzorci gibanja kot so upogibi trupa – trebušnjaki, raztezanje hrbtenice v smeri upogiba in dolgotrajno sedenje v položaju upogiba, so torej eden od pogojev in povzročiteljev hernije. Določene fitnes naprave, ki hrbtenico postavljajo v položaj upogiba je torej potrebno uporabljati previdno(Adams, Hutton, 1982).

Imamo vpliv na potek herniacije diska?

Seveda imamo. Dejstvo je, da ima veliko ljudi hernijo in sploh ne ve zanjo, saj jim ne povzroča težav. Da, tudi takšna hernija obstaja, da ne povzroča bolečin. To gre verjetno za manjšo hernijo, ki ne pritiska na živec. Ali bo takšna herniacija ostala brez simptomov ali bo začela povzročati težave imam vpliv tudi pacient oziroma njegov življenjski slog. Če pacient pozna vzroke in dejavnike tveganja za hernijo, jih je potrebno upoštevati, k temu pa dodati telesno aktivnost s pravilnimi vajami za hrbtenico.

Na potek hernije imamo velik vpliv, zato s pravilnimi vajami vzemite BOLEČINE V KRIŽU v svoje roke.

Hernija diska: vaje

Kot že omenjeno je za diske oziroma medvretenčne ploščice zelo pomembna aktivnost, saj tako diski ostanejo hidrirani. Zato je zelo priporočljiva hoja po ravnem terenu, četudi imate bolečine. Ne pretiravajte in ne hodite predaleč.
Vaje za ljudi s hernijo diska so prilagojene in navadno jih pokažejo na fizioterapiji, na vas pa je, da jih izvajate tudi doma.
Pri vajah je zelo pomembna pravilnost izvedbe posamezne vaje in ne število ponovitev. Vedite, da si lahko naredite veliko škode, če vaj ne delate pravilno. Še več, lahko si povzročite še večje bolečine v hrbtenici.
Da so vaje za hrbtenico učinkovita metoda pri borbi s hernijo je dejstvo, da se večina hernije pozdravi z fizioterapevtsko obravnavo, le hude oblike z operacijo.

Vaje za odpravljanje vzrokov za nastanek herniacije diskov, razdelimo na tri sklope:

  • stabilizacija ledvenega dela hrbtenice ( krepitev mišic telesnega jedra: trebušne mišice in zadnjica )
    Preprosta vaja: plank oziroma deska.
  • razvoj mobilnosti kolkov ( mobilnost kolkov je pomembna zato, da ledveni del hrbtenice opravlja primarno funkcijo stabilizacije )
  • učenje gibalnih vzorcev: kot omenjeno zgoraj, so napačni gibalni vzorci primarni vzrok nastanka hernije, saj povzročajo mikrogibe med ledvenimi vretenci. Naučiti se moramo torej gibati tako, da bo ledveni del hrbtenice ostal v nevtralnem položaju. Najboljše orodje za učenje gibanja z nevtralno linijo hrbtenice sta gibalna vzorca počep in predklon.

Cilj vaj je, da si bo pacient, ki je imel hernijo lahko zavezal čevlje z ukrivljeno hrbtenico, brez bolečin in posledic.